na sen

[...] najchetniej bym wrocil na drugi trening. A tluszczu ciagle zwaly na calym ciele, na brzuchu czy klatce potrafie go lapac garsciami. Braki, z ktorych zdaje sobie sprawe: sen 6-7h/dobe, pije stosunkowo niewiele wody jak na wysilek, praca czasem wymusza 2-3 dniowe wyjazdy, podczas ktorych moge tylko biegac i kiedy musze jesc w knajpach (pilnuje [...]

[...] Działa również przeciwświądowo. Teoretycznie GLA może być pozyskiwany z LA na drodze syntezy metabolicznej, jednak współczesny styl życia (dieta, stres, niewłaściwy sen czy brak ruchu) skutecznie zaburza produkcję enzymu odpowiedzialnego za ten proces. DGLA jest bezpośrednim prekursorem prostaglandyn monoenowych, wykazujących działanie [...]

[...] po kilku interwałach nawaliły kolana i już odpuściłam. Codzienność typowo zasiedzeniowa: do pracy samochodem, 8h przed biurkiem, powrót samochodem, popołudnie na kanapie, sen. I tak codziennie. Tym sposobem z 54kg w 2011 doszłam do 60kg w 2013. I zaszłam w ciążę. W ciąży przytyłam 14kg, które gubiłam przez ok. pół roku po porodzie. Ale za to [...]

[...] partię , zachować technikę , skupić się na fazie ekscentrycznej i koncentrycznej , rozciąganiu mięśnia , powolnym i szybszym ruchu etc. Jeśli można to jakoś zredukować , w sensie ilość ćwiczeń , serii tak aby wyszło dobrze albo lepiej to poproszę o sugestie. Przed treningiem Orbitrek 5 min aby przygotować układ nerwowy i ciało oraz się [...]

Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]

[...] są regularne posiłki. I tutaj rodzi się problem, ponieważ pracuje na zmiany i nie wiem czy da radę jakoś ogarnąć te godziny posiłków. Godziny pracy: I tydzień: pn-pt 6-14 (sen od ok. 23.00-5.10) II tydzień: pn-pt 22-6 (sen od ok. 6.30-13.00) III tydzień: pn-pt 14-22 (sen od ok. 1.00-9.30) Proszę o rady jak usystematyzować posiłki. Z góry [...]

[...] 2 litry czystej wody mineralnej niegazowanej i wieczorem 2-3 jajka. Co powinienem jeszcze odrzucić z dziennego żywienia, a co powinienem dodać? ------- Kolejne zapytanie to sen. Jestem osobą, która jest bardzo aktywna w nocy... niestety przez to długo śpię i potrafię nieraz spać 14 godzin, a wtedy organizm woła o więcej i czuję się totalnie [...]

[...] NX Mega Caps 22.30 HI-Tec Buildup 23.00 kolacja - omlet z bialek lub 3 kromki chleba chrupkiego z serkiem, DYMATIZE Elite Whey Protein 23.45 ACTIVLAB Night Protein Mix 00.30 sen + GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 3 butelka Tak wyglada moj dzien Do tego staram sie jesc duzo owocow i pic soki z marchwi i wyciskanych owocow. Jem rowniez orzechy :) Co [...]

[...] Gdzieś tak od lipca mój żarciospis to jeden wielki żart. Z okazji pisania "magisterki last minute" trzeba było na jakiś czas zrezygnować z niektórych przyjemności typu sen czy jedzenie. Następne miesiące to również bardzo intensywny tryb życia i ekstremalne wahania apetytu. Nie bez zaskoczenia przyjęłam fakt, że były okresy, w których [...]

[...] oraz uzupełnienie treningu ruchami wspomagającymi mięśnie w okolicach kontuzji i powolne dodawanie obciążenia w treningu siłowym. Oprócz samego ruchu warto zadbać o sen, który wspomoże regenerację i powrót do formy. Zawsze wspominam, że sen jest na pierwszym miejscu gdy mówimy o regeneracji. Kolejnym krokiem jest odpowiednie nawodnienie [...]

[...] Wiem, że od tego siedzenia w domu moja odporność organizmu zmalała i łatwo staję się przeziębiony – wcześniej ten problem w ogóle mnie nie dotyczył, a otępienie czy długi sen wynikają z braku ruchu. Byłem u lekarza na badaniach ogólnych i szczegółowych krwi, moczu itp. i jestem zdrowy jak ryba, natomiast moja kondycja leży. Ostatnio 2-3 razy w [...]

[...] razy słabiej podnosi ciśnienie skurczowe krwi (wyższa wartość), 10 ;razy słabiej podnosi rozkurczowe ciśnienie krwi (niższa wartość) i 10 razy słabiej od amfetaminy zaburza sen. Kofeina, z którą często łączy się efedrynę, również częściowo odpowiada za odczuwane pobudzenie ośrodkowe. Efedryna działa na mózg i cały ośrodkowy układ nerwowy. [...]

[...] wystarczająco do tak ogromnego wzrostu ilość spożywana przez kulturystów jest bardzo duża, nawet do ponad 3 razy większa. Należałoby się w takim razie zastanowić, czy jest sens pakować w siebie tyle białka. Jak wiemy ludzki organizm nie potrafi go magazynować, w związku z czym jego nadmiar musi zostać wydalony, co bardzo obciąża nerki. Nie jest [...]

[...] na siłowni 10:30 rozpoczęcie praktyk Reszta j.w do 18:30, tj powrotu do domu - jem kurczaka z ryżem koło 20:00, 22:00 - twaróg z oliwą, pieczywo, warzywo, potem białko i sen Środa ranek zawsze wygląda tak samo... 10:30 - śniadanie w szkole, tj kanapki z szynką warzywem, popijane mlekiem czekoladowym 13:00 - ryż, kurczak/mięso inne/ryba, [...]

[...] białka jakko ostani posiłek i zastapić go węglami o niskim IG. Dosyć to kontrowersyjne przyznacie? A chodzi o to że trawienie białka może zakłócać spokojny i nieprzerwany sen (wydzileanie serotoniny. Natomiast zjedzenie węgli o niskim IG powoduje stopniowe jej uwalnianie i głeboki sen. Kilku naszych czołowych zawodników sie wypowiadało i [...]

[...] dodatkowo pracuję w branży suplementacyjnej, więc dostęp do wsparcia w postaci mikroelementów, witamin, adaptogenów etc. mam dość łatwy i szeroki. Piszę tu w pewnym sensie z desperacji, ponieważ nie mogę już sobie poradzić, a do tej pory nie korzystałem ze wsparcia trenerskiego. Osobiście próbowałem już wszystkiego, co mogłem - od [...]

[...] jeśli następnego dnia pracuję na rano). Po powrocie do domu jem kolację- zazwyczaj "co mama ugotowała", więc nie mam większego wpływu na ten posiłek. Reszta doby to sen. *Pracując 19-7: Jeśli pracowałem poprzedniej nocy, wstaję o 14:45, jem obiad na zasadzie "co mama ugotowała". **Trening- od około 16:50 do 18:20 (wliczając całą wyżej [...]

Witam wszystkich stałych i tych mniej stałych użytkowników tego forum... Moja prośba skierowana jest do wszystkich tych którzy chcą pomóc skorygować mój plan tudzież poprawić nieco jego słabe ogniwa lub dorzucić cos od siebie. Będę bardzo wdzięczny za każda opinie na temat diety, sposobu wykonywania oraz czasu i systematyczności moich treningów. [...]

[...] jak Super Omega-3 , Witaminy (Multi Pack 36), Minerały (Mega Mineral) dodatkowo porcję Cynku (Vitamin C plus Cynk) oraz Magnezu czyli ZMA u mnie np. powoduję głębszy sen, a poprzez to lepszą regenerację i mniejsze skórczę mięśni czy tiki z powieką. UWAGA : ZDJĘCIA BYŁY ROBIONE PO 23 GODZINIE W WTOREK - A ZAPOMNIAŁEM PRZESTAWIĆ O GODZINĘ [...]

[...] 18.30-20.30/21.00 siłownia (chodzenie na bieżni pod ciśnieniem, biceps, klata, triceps, nogi, plecy po 12 powtórzeń, rowerek 15 min na koniec) Wtorek: 8.00-9.00 basen Środa: 18.30-20.00 boks; 20.00-21 biceps i rowerek 45 min Czwartek: 20.00/20.30-22.00 siłownia (plan taki jak w poniedziałek) Piątek: 8.00-9.00 basen Sobota: wolne [...]